Höhentraining Allgemein
Was versteht man unter dem Begriff “Höhentraining”?
Bei dem Höhentraining wird der Körper durch eine gezielte Unterversorgung mit Sauerstoff (der sogenannten Hypoxie) stimuliert, um eine Leistungssteigerung zu erzielen oder andere positive Effekte zu nutzen. Dazu wird ein Hypoxiegenerator mit Höhenzelt genutzt, der den Sauerstoff aus der Umgebungsluft filtert.
Was ist “Vorakklimatisation”?
Bei der Vorakklimatisation wird zuhause mithilfe eines Höhenzeltes und -generators Sauerstoff aus der Umgebungsluft gefiltert. Der Bergsteiger kann dann im Zelt, das auf dem eigenen Bett aufgebaut wird, schlafen, seinen Körper so der Hypoxie aussetzen und all die Prozesse in Gang setzen, die auch bei der richtigen Akklimatisation am Berg passieren. Der Bergsteiger akklimatisiert also bequem im Schlaf und von zuhause aus und kann so die Expeditionszeit verkürzen und Risiken am Berg minimieren. Mehr Infos dazu unter: https://camp4.rocks/leistungen/bergsteigen-vorakklimatisation/
Welche Auswirkungen hat Höhentraining auf den Körper?
Das Höhentraining hat sehr viele positive Auswirkungen. Der Körper lernt mit der Hypoxie klarzukommen und passt die körperlichen Prozesse darauf an. Es werden etwa mehr rote Blutkörperchen produziert, die Atmung ändert sich, der Energiestoffwechsel steigt und, und, und. Dadurch profitiert man von Leistungssteigerung, Gewichtsverlust, und all den Vorteilen, die unter “Leistungen” bei den drei Anwendungsbereichen beschrieben sind:
Wie auch in „echter“ Höhe können sich im Hypoxiezelt aber auch unangenehme Symptome der Höhenanpassung wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Cheyne-Stokes-Atmung einstellen. Und wie in echter Höhe reagiert jeder individuell – manche mehr, manche deutlich weniger. Schläft man mehrere Tage auf derselben Höhe, verschwinden die Symptome wieder, wenn man sich an diese Höhe akklimatisiert hat. Sie treten erst wieder auf, wenn man dann höher geht. Auch wenn diese Symptome lästig sein können, so sind sie doch ein wichtiger Teil der Höhenanpassung und zeigen, dass diese auch funktioniert – und dass damit all die positiven Effekte der Hypoxie ebenfalls auf den Körper wirken.
Gibt es eine Mindestdauer für das Höhentraining?
Die Mindestdauer eines Hypoxietrainings beträgt eine Woche bis 10 Tage, um ein leistungssteigerndes Training durchführen zu können. Optimal geeignet ist eine Dauer von drei bis vier Wochen, um klare Fortschritte erkennen zu können.
Wird das Höhentraining für die Vorakklimatisation verwendet, hängt die Mindestdauer von dem zu erklimmenden Berg und der gewünschten Expeditionsdauer ab.
Wie lange ist Höhentraining im Nachhinein wirksam?
Die Wirkung eines Höhentrainings kann bis zu 5 Wochen und länger effektiv andauern. Da die biologische Lebensdauer von roten Blutkörperchen auf 120 Tage begrenzt ist, ist eine Wirkung über 4 Monate hinaus jedoch ausgeschlossen.
Ist Höhentraining Doping?
NEIN. Hypoxietraining wird von der WADA (World Anti Doping Agency) nicht als Doping gewertet. Ein Sportler kann so auf legalem Weg seine Leistung verbessern. Allerdings muss der Hämatokritwert, der das Verhältnis zwischen festen Bestandteilen und Plasma im Blut beschreibt, beobachtet werden. Dieser kann durch das Höhentraining etwas ansteigen. Liegt dieser Wert bei einer Messung über einem bestimmten Grenzwert, nimmt dies die WADA als Anzeichen eines Dopingversuches wahr und der Sportler erhält für einige Wochen eine Schutzsperre.
Ist Höhentraining auch für Hobbysportler sinnvoll?
JA. Ein gut geplantes Höhentraining kann auch für Hobbysportler sinnvoll sein. Notwendig ist eine Ausdauerfähigkeit auf gutem Niveau und ein guter Gesundheitszustand, um positive Effekte aus dem Hypoxie-Training zu ziehen.
Ist Höhentraining schädlich?
Höhentraining ist grundsätzlich nicht schädlich! Grundlage für ein erfolgreiches Höhentraining ist aber ein guter Gesundheitszustand, da durch das Hypoxietraining das Blut wegen des erhöhten Hämatokritwertes dickflüssiger wird. Damit steigt das Risiko für Thrombosen und Gefäßverschlüsse besonders für Personen, die schon Probleme mit der Blutgerinnung und dem Herzen haben. Für diese Menschen wird Höhentraining deswegen nicht empfohlen.
Über den Gebrauch des Hypoxiesystems
Kann ich das Höhenzelt selber aufbauen?
Aber sicher doch! Das Zelt ist in kurzer Zeit aufgestellt. Von uns gibt’s eine genaue Anleitung und ein Video-Tutorial, in dem wir zeigen, wie das Zelt in wenigen Minuten aufgebaut wird.
Wie funktioniert der Hypoxiegenerator?
Mittels eines Zeolithfilters im Generator wird der angesaugten Umgebungsluft Sauerstoff entzogen und diese anschließend in ein Zelt geblasen. Durch die Regulierung der Filterleistung kann der Sauerstoffgehalt gezielt gesteuert werden und somit verschiedenste Höhen, bis über 7.000 Höhenmeter, simuliert werden. Der Generator enthält keine gefährlichen Stoffe, also weder Chemikalien noch Akkus. Zudem kann ein HEPA Filter eingesetzt werden, um vollkommen reine Luft in das Zelt zu leiten.
Bekomme ich einen persönlichen Trainingsplan?
Bei Buchung des Hypoxiesystems werden Sie nach ihrem spezifischen Vorhaben gefragt. Sie erhalten dann mit dem Hypoxiesystem eine genaue Anleitung und einen groben, auf ihr Vorhaben abgestimmten Trainingsplan. Der genaue Ablauf des Höhen- oder Hypoxietrainings ist sehr individuell und hängt stark von der Anpassungfähigkeit des Körpers auf die Hypoxie ab. Für ein optimales Ergebnis werden Sauerstoffgehalt im Zelt, Puls und die Sauerstoffsättigung im Blut regelmäßig gemessen. Mithilfe dieser Messwerte und der laufenden Beobachtung Ihres Körpers wird der grobe Trainingsplan dann zu ihrem persönlichen. So wird ein höchst effizientes und individuell zugeschnittenes Höhentraining erzielt.
Werde ich beim Höhentraining betreut?
Für allgemeine Fragen zum Hypoxiegenerator und -training stehen wir immer gerne zur Verfügung. Die Trainingsphase ist jedoch normalerweise unbetreut: Sie bekommen genaue Anleitungen und absolvieren dann das Höhentraining auf eigene Faust.
Wer dabei von erfahrenen Profis unterstützt werden möchte, kann die Betreuung für € 150,00 über den gesamten Zeitraum dazubuchen. Sie teilen uns dann einmal täglich Ihre Werte mit und erhalten von uns die darauf abgestimmten Generatoreinstellungen und allfällige andere Tipps, damit Sie Ihr Training möglichst effektiv gestalten können.
Stört der Lärm des Generators beim Schlafen?
Der Generator verursacht tatsächlich einen gewissen Geräuschpegel, kann aber – je nach Zimmeraufteilung – außerhalb vom Schlafzimmer abgestellt werden. Das Gerät kommt deswegen extra mit einem ca. 6 Meter langen Schlauch. Normalerweise hat man sich nach ein paar Nächten an das monotone Geräusch gewöhnt.
Ablauf Höhentraining
Soll während des Hypoxietrainings Sport betrieben werden?
Sport ist sowohl mit als auch ohne Hypoxietraining essentiell für einen gesunden Lebensstil. Um Ihr Ziel zu erreichen – sei es ein Wettkampf, eine Expedition oder der Gesundheitszustand – wird das Hypoxietraining durch Ihre sportliche Tätigkeit unterstützt und Ihr Trainingseffekt so erhöht.
Wie soll ich mich während des Höhentrainings ernähren?
Wird das Höhentraining für die Leistungssteigerung oder Vorakklimatisation verwendet, ist es sehr wichtig, ein konstantes Körpergewicht zu halten. Mit steigender Höhe wird einerseits der Körper mehr Energie verbrauchen und andererseits nimmt das Hungergefühl ab. Diese Faktoren führen dazu, dass weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird und Gewicht verloren geht.
Deshalb wäre es ratsam folgende Tipps anzuwenden:
- Das Körpergewicht täglich erfassen und protokollieren, um möglichst schnell einen Gewichtsverlust ausgleichen zu können
- Bewusste, ausgewogene Ernährung ist während eines Hypoxietrainings besonders wichtig
- Kohlenhydrat- und Regenerationsgetränke nach Belastung einsetzen und den Konsum energiereicher Lebensmitteln erhöhen
Wird das Höhentraining für die Gewichtsreduktion verwendet, empfehlen wir, das Körpergewicht mindestens 2x täglich zu erfassen und zu protokollieren. Außerdem ist ein gesunder und ausgewogener Ernährungsstil grundsätzlich und besonders während der Trainingszeit sehr wichtig. Wir raten davon ab, zeitgleich eine Diät zu machen, um den Körper nicht doppelt zu belasten. Gerne stellt ihnen unsere zertifizierte Diätolgin ein individualisiertes Programm zusammen.
Was ist der Unterschied zwischen passivem und aktivem Hypoxietraining?
Das passive Hypoxietraining beschreibt das Schlafen im Höhenzelt. Hierbei treten die beschriebenen Effekte ‘ganz im Schlaf’ auf. Das aktive Hypoxie-Training ist das körperliche Training mit einer Sauerstoffmaske, die die Höhe simuliert. Unserer Erfahrung nach, wird ein Großteil der positiven Effekte schon im passiven Hypoxietraining erreicht und genügt dieses. Das aktive Hypoxietraining unterstützt dann natürlich noch vertiefend und setzt zusätzliche Höhenreize. Wir empfehlen es für besondere Projekte, die wir gerne persönlich mit ihnen besprechen. Wir verleihen aus hygienischen Gründen keine Masken für das aktive Hypoxietraining, verkaufen sie aber bei Bedarf.
Buchungsablauf
Wie funktioniert der genaue Buchungsprozess?
Die Buchung für ein Hypoxiesystem erfolgt über unsere Website. Sobald Sie die E-Mail Adresse bestätigt und die Zahlung getätigt haben, werden wir den Versand für das Hypoxie System vorbereiten: Sie werden zwei Pakete mit dem Generator und Zubehör an Ihre Wunschadresse zugesandt bekommen. Gleichzeitig erhalten Sie sämtliches Infomaterial (Anleitung, Trainingsplan, etc.) per E-Mail zugesandt. Nun kann es losgehen: Sie absolvieren, wenn gebucht unter Anleitung unserer Experten, das Trainingsprogramm. Wir stehen Ihnen während dieser Zeit laufend zur Verfügung.
Nach dem Ende des Programms, verpacken Sie den Generator und das Zubehör und unser Paketdienst holt die Pakete für den Rückversand direkt bei Ihnen zu Hause wieder ab.
Wie viel kostet die Miete eines Hypoxiesystems?
Unsere aktuellen Mietpreise und viele weitere wichtige Informationen sind unter Reservierungen – Preise zu finden.
Was muss ich über den Versand des Hypoxiesystems wissen?
Der Versand wird so organisiert, dass Sie Ihr System spätestens am Tag des Mietbeginns erhalten. Bitte beachten Sie, dass die Zustellung der Pakete nur an Werktagen erfolgt. Sollte an Werktagen niemand zuhause sein, empfehlen wir deswegen, eine alternative Lieferadresse anzugeben (wie etwa die Adresse Ihrer Arbeitsstelle, von Nachbarn, Freunden oder Familie), sodass die Pakete auch entgegengenommen werden können und nicht beim Paketshop abgeholt werden müssen. Bei Mietende wird Ihr Paket wieder vom Lieferdienst an der angegebenen Lieferadresse abgeholt und an uns retourniert.
Die aktuellen Versandkosten sind ebenfalls auf der Seite Preise zu finden. Alternativ kann das System auch bei uns im Büro in Innsbruck, Höttinger Gasse 12, abgeholt und wieder an uns retourniert werden. In diesem Fall werden selbstverständlich keine Versandkosten berechnet.
Welche Bezahlungsmöglichkeiten gibt es?
Sie haben die Möglichkeit mit ihrer bevorzugten Zahlungsoption zu bezahlen. Bei uns können Sie mit Ihren Karten (Visa, Mastercard, Maestro, American Express), Paypal oder lokalen Zahlungsmethoden (SEPA, Multibanco, SOFORT, Giropay,…) bezahlen.